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鲭鱼火腿沙拉的做法

来源:触点天气2022-03-01 16:20:13

鲭鱼火腿沙拉

简介:鲭鱼是高蛋白、低脂肪、低热量的健康美体食品,用来做三明治或用来拌沙拉都非常好吃。特别是这种茄汁鲭鱼,用里面的汤汁来沙拉非常美味。鲭鱼是一种高蛋白、低脂肪、易被人体吸收的食物;鲐鱼体内还含有EPA与 DHA,EPA具有扩张血管、防止血液凝结等作用;DHA对大脑细胞、特别对脑神经传导和突触的生长发育作用有着极其重要的关系。鲭鱼鱼肉入药,性味甘平,有滋补强壮之功,用于治疗慢性胃肠道疾病、肺痨损伤、神经衰弱等。 无论是肉鱼虾蛋,蔬菜瓜果,只要你想得到,都可以作为沙拉的材料,沙拉酱,芥末酱、番茄沙司、苹果醋,酸奶、炼乳等等你手中的各种调料,也都能用来调制自己喜欢的沙拉酱汁, 再加上新鲜蔬菜、鹌鹑蛋,营养超级全面,无论你是讲究健康的达人,还是保持形体美的MM,都可以放心吃的饱饱的而不用担心长胖。

准备时间:10分钟内

制作时间:10-20分钟

用餐人数:1-2人

食材

主料:

茄汁鲭鱼罐头:1罐

火腿:50g

黄瓜:30g

甜玉米粒:20g

番茄:30g

鹌鹑蛋:3个

辅料:

橄榄油:适量

盐:适量

柠檬汁:10ml

白胡椒粉:3g

糖:3g

番茄酱:1勺

步骤:

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤1

1.原料

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤2

2.原料

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤3

3.黄瓜丁、番茄丁、火腿丁、甜玉米粒放入一个大的容器里

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤4

4.将鹌鹑蛋切开放入碗中

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤5

5.鲭鱼从罐头打开

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤6

6.点击填写制作步骤和技巧取一个小碗,放入盐、柠檬汁、白胡椒粉、橄榄油、白糖、番茄酱,将这些调料加入两勺鲭鱼罐头的茄汁,调成沙拉酱汁备用

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤7

7.取出鲭鱼放入碗中

鲭鱼火腿沙拉的做法步骤8

8.浇上刚做好的沙拉酱汁,轻轻搅拌均匀就可以吃了

小贴士

厨房妙招:1勺约等于10 克

可依据自己口味来搭配蔬菜和酱汁

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